Ladera Sur Cinco rutas asombrosas para practicar trail running en Latinoamérica
Cinco rutas asombrosas para practicar trail running en Latinoamérica

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Cinco rutas asombrosas para practicar trail running en Latinoamérica

El trail running o correr en espacios abiertos, especialmente en entornos naturales, es una disciplina que está en auge. Sus beneficios son ampliamente reverenciados por sus practicantes y por entrenadores: mejora la tonificación y potencia de la musculatura de miembros inferiores, además reduce el riesgo de lesiones en articulaciones porque disminuye el impacto sobre estas al contar con superficies más suaves que el pavimento y, finalmente, permite conectar con la naturaleza y disipa una de las principales causas del tedio sobre correr en pista: la monotonía del paisaje. En el trail running, la belleza escénica ayuda a mantener los niveles de motivación, permite respirar aire fresco y conectar con la naturaleza. En esta nota, en la que consultamos múltiples fuentes y recomendaciones, ofrecemos cinco rutas o parajes en los que practicar trail running es una experiencia única.

El trail running es una disciplina que te ofrece disfrutar de las mejores vistas y la experiencia de conectar con la naturaleza. Crédito: © Run FFWPU
El trail running es una disciplina que te ofrece disfrutar de las mejores vistas y la experiencia de conectar con la naturaleza. Crédito: © Run FFWPU

¿Sabes de qué se trata el trail running? Si tu respuesta es no, te invitamos a leer más en esta nota. Puesto que el trail running es una disciplina interesante que no pocas veces podría tornarte en un converso: si odias correr o trotar, o sencillamente te fastidia dar vueltas sobre una pista o circuito, el trail running podría cambiar tu manera de pensar, presentarte una nueva manera de ver este ejercicio al practicarlo en entornos naturales, rodeado de vegetación o en espacios vastos, amplísimos, en los que el cielo, el terreno y todo lo que está en el ambiente forma parte de tu experiencia que, a diferencia de correr de manera convencional, está desprovisto de las incomodidades o particularidades de los gimnasios y entornos urbanos. En el trail running, la naturaleza es la pista en la que tú avanzas.

Esta disciplina es en sí misma un deporte que ha ido cobrando auge, en la medida en que cada vez más personas —ya sean atletas o aficionados— buscan relajarse o ejercitarse en espacios netamente naturales. Hasta hace poco era considerado una actividad minoritaria, o un deporte de nicho. Esta disciplina tiene sus ventajas y beneficios, entre ellos los principales son que mejora el desempeño cardiovascular y que reduce el impacto sobre las articulaciones, especialmente de tobillos y rodillas, dado que se practica sobre tierra, pasto o arena, que en resumidas cuentas son superficies más blandas, que brindan amortiguación en cada zancada y por tanto disminuyen el riesgo de lesiones.

También, el trail running contribuye al fortalecimiento de miembros inferiores, al ofrecer esfuerzos y estímulos variables en rutas que no siempre son planas o con pendientes uniformes. Es indudable que se requieren buenas piernas, pero también un buen tren superior. Adicionalmente, exige concentración y prudencia. En el trail running hay ascensos, cuestas, pendientes pronunciadas, planicies, bajadas y desniveles. Los distintos grados de complejidad o exigencia vendrán dados por las características de la ruta. Otro factor que es imprescindible tomar en cuenta es la altitud en la cual se practica, porque, como es sabido, a mayor altitud los corredores podrían encontrarse con menor oxígeno y esto podría representar un obstáculo si no se está bien entrenado.

El trail running es una disciplina perfecta para mantener la motivación y mejorar nuestro desempeño cardiovascular. Crédito: © Ogy Kovachev
El trail running es una disciplina perfecta para mantener la motivación y mejorar nuestro desempeño cardiovascular. Crédito: © Ogy Kovachev

En todo caso, es bien sabido que el entrenamiento en altitud también favorece la adaptación del organismo, puesto que los mecanismos naturales de autoregulación en el cuerpo disparan respuestas que progresivamente ordenan al cuerpo una mayor producción de glóbulos rojos (eritrocitos) para compensar el déficit de oxígeno, lograr más eficiencia en su transporte a través del torrente sanguíneo hacia los tejidos y  proveerles del aporte energético necesario para el esfuerzo.

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No es estrictamente necesario estar en un entorno con alta montaña para practicarlo. Basta con estar en la naturaleza. Aunque pueda considerarse más placentero o ameno que correr en pista o entrenar en un gimnasio o espacio cerrado sobre una corredora, esta disciplina también lleva implícita algunas recomendaciones esenciales. El equipamiento y atuendo adecuado en el trail running es uno de los aspectos más importantes, que varía según el entorno, la ruta que se plantea recorrer, el clima, la distancia a cubrir, entre otros.

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El blog de Barrabés, especializado en contenidos y productos asociados al outdoor, como actividades de esquí, montañismo y trail running, cuenta también algunos aspectos clave para esta disciplina:

La vestimenta tiene que permitir correr con comodidad, pero en la montaña hay factores externos que obligan, sobre todo en las pruebas largas, a cuidar de otra manera nuestra forma de vestir:

  • Bruscos cambios meteorológicos
  • Frío extremo
  • Calor extremo
  • Lluvia, granizo, nieve
  • Protección contra entorno hostil (roces, golpes, etc)

Otro aspecto vital, sobre todo vinculado a medidas de seguridad y comodidad en estos entornos, tiene que ver con la elección correcta de las zapatillas de trail running, que son fundamentales. La elección es mas compleja de lo que parece. “Jamás debe intentarse correr por montaña con zapatillas de asfalto“, explican en Barrabés, donde también hacen una diferenciación o categorización de los estilos y modelos de zapatillas para cada tipo de terreno y/o distancia, planteando cuatro modelos:  (1) para cross y vertical race, (2)  para media maratón, (3)  para maratón, y (4) para ultradistancias.

A continuación te ofrecemos una lista de cinco rutas asombrosas en las que practicar trail running será una experiencia única. Para esta selección, hemos tomado en cuenta recomendaciones de guías turísticas especializadas, grupos y foros con heterogeneidad de sus integrantes: aficionados, profesionales, entrenadores; pero también hemos consultado sitios en Internet dedicados a difundir contenidos e información sobre esta disciplina. En las consideraciones para esta lista, también se ha intentado ofrecer opciones para distintos niveles y propósitos, permitiendo que, si bien no todo el universo de opciones pueda estar incluido, sí se pueda contar con alternativas para al menos una variedad de aspirantes o nuevos adeptos, ya sea que se encuentren en buena forma física o deseen comenzar a entrenarse a su propio ritmo.

Daniela Navarrete, trail running ©Instagram Daniela Navarrete
Daniela Navarrete, trail running ©Instagram Daniela Navarrete

1. El camino del Inca, en Perú:

Esta ruta es para experimentados y amantes de los desafíos, y se encuentra en la legendaria ciudad perdida de Machu Picchu. De acuerdo con la archiconocida guía de turismo Lonely Planet, este circuito brinda más que una competencia, una experiencia en sí misma que es abrumadora. El recorrido conduce por el sendero mismo del peregrinaje original desde la ciudad de Cuzco hasta Machu Picchu. Incluso los más preparados deben hacer un esfuerzo extenuante sobre un terreno montañoso riguroso, con altitudes de entre 2.400 y 4.200 metros sobre el nivel del mar. La ruta total tiene 42 kilómetros e incluye 3.170 metros de ascenso vertical y 3.350 de descenso. Los redactores de la guía Lonely Planet dan por garantizado que el esfuerzo valdrá la pena, por el éxtasis de alcanzar Machu Picchu, además de la posibilidad de apreciar el paisaje, colmado de otros sitios arqueológicos situados por el camino.

2.Parque Cordillera, en Chile:

Esta ruta forma parte del listado de mejores rutas de trail running del grupo Runners Chile, que privilegia esta ruta porque forma parte de un oasis de naturaleza en medio de una metrópolis como Santiago, la capital de Chile. El Parque Cordillera cuenta como una de las mejores opciones porque cuenta con gran cantidad de senderos con distintos niveles de dificultad. Esto, por supuesto, permitirá a los aspirantes elegir el recorrido que mejor se adapte a sus condiciones físicas y acondicionamiento. Pero no solo eso, también les ofrece a los corredores una gama amplia de paisajes como bosques, ríos, cascadas. A través de este parque también se accede a otros parajes y áreas naturales como el parque natural aguas de Ramón el Puente Ñilhue, en el camino a Farellones. La entrada al Parque Cordillera tiene costo, pero esto compensa por los servicios y mantenimiento de todo el parque.

La Ultra Trail Chapada Diamantina es una ruta y carrera en Bahía, Brasil. Crédito: © ATRA
La Ultra Trail Chapada Diamantina es una ruta y carrera en Bahía, Brasil. Crédito: © ATRA

3. Valle del Cauca, Colombia:

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Esta zona de Colombia es también una increíble ruta para amantes del trail running. El Valle del Cauca, al suroeste de Colombia, es también el escenario de una de las carreras de trail running más emocionantes y conocidas por los corredores en naturaleza: la Pacifik Trail. El blog Trail Run la destaca en su ránking porque ofrece paisajes exuberantes con variedad de relieves y diferentes escenarios en una misma ruta, como cascadas, vegetación selvática, ríos, puentes de madera. Además permite a los corredores ascensos por picos de montaña, montes y sabanas, cruce de ríos, entre otros. La Pacifik Trail, además, permite inscripciones para los que ya estén listos para un desafío que incluya competencia, con opciones y modalidades que van desde los 10 kilómetros, pasando por los 21K, 42K o incluso 62K.

4. Ultra Trail Chapada Diamantina, Brasil:

Esta ruta, que se sitúa en Bahía, al sur de Brasil, es parte del catálogo o de las carreras incluídas por la Asociación Americana de Trail Running (ATRA, por American Trail Running Association). El Ultra Trail Chapada Diamantina es una senda larga, de montaña, que calificaría como ultramaratón. Es también como se llama a una carrera a pie con un recorrido señalizado que fue especialmente diseñado para atravesar los paisajes más hermosos de Mucugê, el corazón de la Chapada Diamantina, en Bahía. Este es un desafío único porque también cuenta con una belleza escénica que no podrás dejar de disfrutar. Además ofrece single track (o pista estrecha, para un solo corredor), así como cruces de ríos, paso por cascadas, losas de piedra, caminos de terracería, subidas y bajadas de montañas y paso por las calles de piedra del Centro Historia de Mucuge. Hay recorridos de 7,8 km, 15,1 km y 22,5 km se pueden jugar en pareja o en solitario.

5. Circuito de Quilotoa, Ecuador:

El Quilotoa es una de las 15 lagunas de origen volcánico más hermosas del mundo, una maravilla que se encuentra en los Andes ecuatorianos. Cuenta dentro de su cráter con una caldera de casi 9 kilómetros de diámetro y está localizada a 165 kilómetros de Quito, en la provincia de Cotopaxi. Esta ruta es cortesía de la Runners Guide, y ha sido recientemente publicada por un ránking del diario El Comercio, de Ecuador. La hemos incluido en esta lista por la belleza de sus paisajes, las aguas esmeralda de la laguna, y la increíble riqueza escénica de los parajes. Para hacer esta ruta deberás recorrer senderos espectaculares que te ofrecerán una vista privilegiada por montañas, inmensas áreas verdes en altitud en un circuito que además es circular. Pero además podrás ver y conocer poblaciones indígenas que hacen vida en la zona.

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